Фитнес

Какие упражнения важны для красивой и сексуальной фигуры? И какие упражнения вредят?

11.06.2018

Женщины хотят иметь красивую сексуальную фигуру.Но не забывайте,что над фигурой надо работать и не лениться.Если сидеть на диетах без физических нагрузок,то фигура никогда не станет изящной,стройной,подтянутой и с низким содержанием жира на теле.Можно сбросить вес,но мышцы надо прокачивать! То есть делать специальные упражнения.Во избежания некоторых ошибок,я расскажу какие упражнения не надо делать девушкам.

Какие упражнения вредят красоте и женственности?

1. Классические приседания 

Девушкам я НЕ РЕКОМЕНДУЮ делать обычные приседания (классические).Классические приседания  это когда ноги находятся параллельно друг другу, на ширине плеч.

Почему я не рекомендую их девушкам? Потому что в них активно задействуется передняя часть бедра (квадрицепс). Проще говоря, этот вид приседа сильно развивает эту мышцу.

Вам нужны такие перекаченные мужские  ноги? Наша цель — стройные ножки и  хорошо развитая (накаченная) попа.

2. Фронтальные приседания

Та же ситуация что и с классическим приседом, только во фронтальных приседах КВАДРИЦЕПС пашет (задействуется) ещё больше, чем в классических. Категорически не рекомендую девушкам!

А какой же присед мне делать? 

Для стройных ног и сильных ягодиц присед нужно делать обязательно. Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно  ПРИСЕД СУМО.

Вариант №1: выполнения с собственным весом тела:

Вариант №2: выполнения со штангой на плечах:

Приседания со штангой в стиле сумо

Вариант № 3, который выполняется с гантелей/гирей:

ОБЯЗАТЕЛЬНО: широкая постановка ног+носки развернуты слегка в стороны!Почему? Потому что этот вид приседа  активно затрагивает ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса.

3.Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)

Жим ногами хорошее упражнение, для девушек, но при условии, что его правильно выполняют.

А большинство девушек, к сожалению, делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс), когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на попе (ягодичных). Понимаешь?

Большинство девушек  ставят ноги параллельно друг другу  на ширине плеч или уже.Вот она ошибка. При таком варианте исполнения  акцент идёт большой на ноги,которые легко перекачать.Повторюсь,нам  нужны стройные ножки, красивые, сексуальные, женственные. И нужна классная накаченная попка( ягодицы). Чтоб аж слюнки текли. mosking

Поэтому делать такой жим ногами не нужно. Я рекомендую барышням делать жим ногами В СТИЛЕ СУМО! Да, тот же стиль СУМО ,что и в приседаниях,когда ноги широко расставлены в стороны.

Такой стиль выполнения делает акцент на ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра.

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо

 

4.Становая тяга.

Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.Что уж говорить за прекрасный пол. Это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, с использованием большого веса.Такое девушкам / женщинам не надо.

Вдобавок к этому, оно ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек и женщин, есть привычка  держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это.Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск  получения травмы в пояснице.Есть множество других гораздо полезнее и безопаснее упражнений для разных мышечных групп.

А какие варианты «становой «можно делать?

Очень и ещё раз очень-очень хорошие упражнения (особенно для девушек / женщин)  это «мертвая» тяга со штангой/гантелями.

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

МЕРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра ( бицепс бедра).

5.Разгибания ног сидя в тренажере 

Это изолирующее упражнение, акцентированная нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).

Никакого смысла выполнять это упражнение, потому что в приседаниях (даже сумо) передняя часть бедра  и так получает достаточную нагрузку.Вообще,девушкам целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не рекомендую.Может, в особых случаях, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству нет.

6.Жим штанги/гантелей/ лежа на горизонтальной скамье

Категорически не рекомендую делать эти упражнения девушкам , женщинам, для того, чтобы не уменьшался размер молочной железы (женская грудь)!!!!

В плане тренинга мышц груди девушкам полезны 3 упражнения:

1.Жим штанги узким хватом:

Жим штанги лежа узким хватом: девушка
2.Отжимание от пола:

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

 

3.Разведение гантелей лежа:

7.Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и пр.)

Без сомнения,тонкая талия -это мечта любой девушки.Тонкая узкая талия делает женщину более изящнее, красивее и сексуальнее.

Однако, такие упражнения  не уменьшают вашу талию, а напротив — делают её ещё больше, чем она есть у вас сейчас.То есть, выполняя все эти упражнения на косые мышцы живота, твоя талия будет расширяться (становится больше), при чем больше она будет становится в той самой неприятной силуэтной части.

Поэтому категорически не рекомендую выполнять какие либо упражнения на эту область.

К тому же, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях и нет смысла отдельно их тренить…

Боковые скручивания только вредят

Если ты думаешь, что упражнения (боковые скручивания и его варианты) сжигают жир в этой области (или «уменьшают талию»), то ты  заблуждаешься.Абсолютно все упражнения с весом  направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.

Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит не столько от размера, как от количества жира в вашем организме (включая жир на боках). Это значит, что важно еще соблюдать правильное питание.

8.Скручивания и пр. упражнения на пресс  с весом (отягощением)

Выполнять любые упражнения на пресс можно девушкам без каких либо проблем.Но! Делать это  с собственным весом тела , без какого либо дополнительного отягощения!

Почему именно так? Потому что любые упражнения с весом  провоцируют рост мышц.Понимаешь?  В данном случае, рост мышц в области живота. Кубики будут ,проще говоря, как у мужчин. На мой взгляд, не нужны женственной девушке  никакие там кубики.Цель девушек — красивый, плоский, сексуальный, рельефный животик.

А для этого достаточно выполнения упражнений с собственным весом тела.Ну и конечно же, в первую очередь нужен низкий % жира на теле. Если на тебе будет ШУБА (жир) ,то ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.

9.Крутить обручи и т.п.

_9OEXqnZ0rA

Многие барышни крутят эту чухню в надежде,что их талия уменьшится.Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова…Удары твердыми шариками,или любые механические воздействия не вызывают липолиз и не действуют на жировую ткань. Запомните это раз и навсегда! Точечная редукция жира(локальное сжигание жира) невозможна,даже если вы будете крутить 10 обручей одновременно!Кроме этого,можно заработать себе сколиоз и кровоизлияния внутренних органов.

Результаты в плане похудения (уменьшение в области  талии,боков,живота) можно получить,потратив больше лишних калорий делая упражнения (приседания,выпады,качание пресса и др),получив при этом пользу.

И так, делая вывод (упражнения, которые  не рекомендованы девушкам вообще):

  • Классические приседания (именно классические)
  • Фронтальные приседания
  • Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
  • Становая тяга (классическая)
  • Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
  • Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
  • Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
  • Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и прочее)
  • Скручивания и пр. упражнения на пресс ВНИМАНИЕ:  с весом (отягощением)
  • Крутить обруч и заниматься пр. бредом

 

 

 

Оставить комментарий