Для максимального роста и развития мышц важно не только придерживаться сбалансированной диеты и усердно тренироваться, но и добавлять в рацион некоторые биологически активные добавки. Они помогают быстрее набрать мышечную массу или просто стать сильнее и активнее в повседневной жизни.
При огромном количестве добавок бывает трудно определить, какие из них стоит попробовать. Доктор медицинских наук Николас Анастасио, который занимается исследованиями в области спортивного питания, поделился списком лучших добавок для роста мышц. О них мы вам и расскажем ниже.
Протеин
Протеин — один из самых популярных видов белковых порошков, который рекомендуют специалисты по питанию для роста мышц. Лёгкое и быстрое усвоение (40-60 минут) делает его идеальным источником топлива для организма.
Исследования подтверждают, что протеин стимулирует синтез белка и снижает его распад. Это приводит к увеличению мышечной массы при его потреблении в достаточном количестве. Рекомендуемая норма — 0,8 грамма порошка на килограмм массы тела в день. Однако при регулярных силовых тренировках — 1 грамм в день.
Протеин разрешено добавлять в смузи или коктейли. Так вы быстрее удовлетворите суточную потребность организма в белке.
Добавляют протеин в рацион и многие профессиональные спортсмены, на которых вы можете заключать пари у букмекеров, в том числе используя бонусы от Betcity. С фрибетами букмекерской конторы (БК), которые вы найдёте по ссылке: https://legalbet.ru/bonus/sets/free-bet-bk-betcity/, вы будете делать ставки не за свой счёт, а за счёт БК.
Креатин
Приём креатина повышает производительность и силу мышц. С ним вы сможете поднимать больше веса и делать больше повторений.
Эта добавка вырабатывается организмом естественным образом, когда вы едите красное мясо (говядину) или рыбу. Но многим этого недостаточно, поэтому спортсмены принимают креатин дополнительно в виде порошка. Он легко растворяется в любом напитке (в соке или воде).
Приём добавки обычно начинается с фазы загрузки. В течение 5-7 дней человеку необходимо ежедневно принимать 0,3 грамма креатина на килограмм массы тела. Затем наступает фаза поддержания. Она длится от четырёх до десяти недель. Во время неё принимают 0,03 грамма креатина на килограмм массы тела.
Незаменимые аминокислоты (BCAA)
Аминокислоты — это строительные блоки белка. Они используются для восстановления и роста мышечной ткани. Всего существует 22 аминокислоты, 9 из которых считаются незаменимыми, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно. Три из них входят в состав капсул или ароматизированных порошков BCAA.
По данным Международного общества спортивного питания, потребление от 6 до 12 г BCAA до и/или после тренировки стимулирует синтез мышечного белка. Незаменимые аминокислоты необходимо смешивать с водой или другими жидкостями.
Бета-аланин
Бета-аланин — незаменимая аминокислота. Продаётся в виде таблеток и порошка и способствует повышению работоспособности мышц за счёт увеличения в организме количества карнозина, полезного антиоксиданта.
Добавка помогает человеку тренироваться интенсивнее и увеличить сухую массу тела (общий вес тела за вычетом жира). Рекомендуется принимать от 4 до 6 грамм в день.
Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)
Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) помогает увеличить рост скелетных мышц, силу и мощность, если вы регулярно занимаетесь спортом. Он особенно полезен для начинающих и пожилых людей.
HMB содержится в яйцах, бобовых, овсе и семечках. Через эти продукты можно получить от 0,5 до 1 грамма в день, но наиболее эффективная дозировка — 3 грамма в день.
Добавки HMB выпускаются как в виде капсул, так и в виде порошка.
1
Загрузка...
Нет комментариев